打破这个2个的减肥误区，少吃多运动，真的很难减肥。就算减肥，体重也一定会反弹！误解1。卡路里摄入量越低，瘦得越快为什么少吃和运动都没法瘦下来？那你可能陷入了这2个误区

为了减肥，很多人采取极端的饮食措施，过度减少热量摄入，每天只摄入几百卡热量，甚至认为不吃不喝减肥最快。这样的做法很极端，什么都做不了。

少吃可以减肥，但是容易反弹。如果每天摄入的热量低于基础代谢，身体就会陷入营养不良的状态。没有足够的营养补偿，代谢周期会很低，身体会感觉不正常，所以要采取行动预防饥荒。

脂肪是储能物质，肌肉是耗能物质。为了防止饥荒，身体会采取措施积累脂肪，分解肌肉。这样虽然体重在下降，但是身体的代谢水平也在受损，身体在努力节约热量支出，减少热量消耗，也就是吃的少了身体消耗的就少了，所以容易发胖的体质就会光顾你。

你过去每天消耗2000卡路里。减肥后，肌肉瘦了，身体每天燃烧1800卡路里。当你恢复到每天2000卡路里的正常饮食时，你的身体就会出现200卡路里的热量不足，体重就会反弹。

解决方法：为了防止这种情况的发现，需要合理控制热量不足。每天减少的热量为350-450卡，每天摄入的热量在1500-1600卡之间，能满足身体的基本代谢值，小于身体的总热量消耗。

此外，还要平衡营养，三餐要补充高蛋白、碳水化合物和健康脂肪，以保持身体跑步速度。通常可以选择高纤维的水果蔬菜，同时补充乳制品、鸡蛋、鱼食。主食可以多吃粗粮，饱腹感强，适当减少米饭、馒头、面条的摄入量。

大多数人运动减肥的时候，只做有氧运动，忽视力量训练。力量训练属于阻力训练，不能连续进行。它的主要目的是锻炼肌肉，提高肌肉质量。

许多人体重增加是因为饮食过量和热量摄入过多。另外还有一个个的原因：随着年龄的增长，身体的肌肉在30岁以后逐渐失去，导致新陈代谢水平下降。随着肌肉量的减少，身体的热量消耗也会减少，同样的饮食，身体会逐渐增重。

为了提高我们的新陈代谢，我们需要力量训练和雕刻我们自己的肌肉。肌肉是身体的薄组织，不占体积，可以帮助身体消耗更多的热量。肌肉的热量消耗是同等重量脂肪的2-3倍，有助于打造瘦身材。肌肉的丧失意味着身体的衰老、力量的丧失和皮肤的下垂。

减肥期间不要盲目的用有氧运动刷脂肪，还需要加入力量训练，防止肌肉流失。减肥后身体能保持旺盛的代谢水平，不容易体重反弹。力量训练的雕琢，还可以改善自己的曲线和力量水平，保持皮肤紧致，抵抗身体的衰老速度。

解决方法：每次有氧运动前，可以用哑铃或杠铃做半小时力量训练。如果没有负重器械，也可以用自己的体重徒手训练。推荐几个个黄金复合动作：深蹲、俯卧撑、步降、引体向上、后臂屈伸、平撑、臀桥等。